EMAGRECER ATÉ 5 QUILOS EM UM MÊS
Existem alguns alimentos que, quando é colocado na nossa refeição do dia - dia, favorecem a queima de gorduras e também consequentemente o emagrecimento.
Esses alimentos são conhecidos como termogênicos.
Termogênese nada mais é do que produção de calor gerada pelo organismo, através da aceleração do metabolismo, ocasionando o aumento do gasto energético basal.
Portanto, estes alimentos são capazes de facilitar a redução de peso e de gordura corporal.
Pois bem vamos ao que interessa, vou disponibilizar aqui algumas opções com cardápios de alimentos termogênicos, para que você possa perder até 5Kg. em um mês, perder aquelas gordurinhas e consquistar aquela barriguinha lisinha chapada.
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1 - 1 fatia de mamão + 1 xícara de granola sem açúcar com iogurte de soja
Opção 2 - 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar + 2 torradas integrais light com 2 colheres (sobremesa) de ricota amassada
Opção 3 - 1 xícara de chá verde com adoçante + 1 fatia de pão integral com 1 colher(café) de óleo de coco + 1/2 mamão papaia polvilhado com 1 colher(sopa) de farinha de linhaça
Opção 4 - 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 colheres (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru
Opção 5 - 1 xícara de café com adoçante + 1 fatia de torrada integral com 1 colher(chá) de óleo de gergelim e orégano + 1 banana-prata com 1 colher(sopa) de flocos de quinoa real
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1 - 1 Barra de cereal de morango com chocolate ou 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol)
Opção 2 - 1 pera (ou ameixa vermelha)
Opção 3 - 1 maçã verde
Opção 4 - 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto)
Opção 5 - 6 amoras
ALMOÇO
Opção 1 - 3 colheres (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado, à vontade
Opção 2 - 3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho + tomate-cereja e salsinha picados, à vontade + arião refogado, à vontade + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado
Opção 3 - 1 col. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possível, caseiro) + 1 lata de atum light + brócolis refogados, à vontade
Opção 4 - 3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + berinjela refogada, à vontade
Opção 5 - 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 col. (de servir) de carne magra moída refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência, com palmito, aspargo e pepino, à vontade, temperados com 1 col. (sopa) de molho de mostarda light
LANCHE DA TARDE
Opção 1 - 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados
Opção 2 - 1 mexerica + 1 xícara de chá de canelas
Opção 3 - 1 espiga de milho cozido
Opção 4 - 1 pera + 1 xícara de chá verde
Opção 5 - 2 fatias de abacaxi
JANTAR
Opção 1 - 1 prato de salada de alface com rodelas de tomate, pepino, palmito temperada a gosto + 4 colheres(sopa) de frango desfiado refogado com tomate + 1 taça de gelatina diet
Opção 2 - salada de rúcula, alface e tomate a vontade + 1 lata de atum regado com 1 colher(sopa) de azeite
Opção 3 - 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-cereja, 1 col. (sopa) de azeite extravirgem
Opção 4 - 3 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e cebola + 3 col. (sopa) de arroz + couve refogada, à vontade
Opção 5 - 1 omelete de claras1 prato(sobremesa) de salada de folhas verdes escuras, cenoura e beterraba ralada + 10 uvas
